அதிசயமான 21-நாள் நடை திட்டம்: சில பவுண்டுகளை இழக்க எளிதான வழி!

- அதிசயமான 21 நாள் நடைபயிற்சி திட்டம்: சில பவுண்டுகளை இழக்க எளிதான வழி! - வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியம் - ஃபேபியோசா

எல்லோருக்கும் விதி தெரியும்: உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் பெற விரும்பினால், நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்.



GIPHY வழியாக

அதே நேரத்தில், பெரும்பாலான எடை இழப்பு திட்டங்கள் மற்றும் உணவுகள் எப்போதும் எதிர்பார்த்த முடிவை வழங்காது என்பதை பலர் தங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து அறிவார்கள்.



கசப்பான உண்மை என்னவென்றால், எடையைக் குறைப்பதற்கான வழக்கமான வழிகளில் பெரும்பாலானவை குறுகிய கால விளைவை மட்டுமே கொண்டுள்ளன. விரும்பிய முடிவை அடைந்த பிறகு மக்கள் வெளியேறுகிறார்கள், எல்லாம் சதுர 1 க்கு செல்கிறது.

ஆன்டிமார்டினா / ஷட்டர்ஸ்டாக்.காம்



ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், தொடர்ந்து நல்ல நிலையில் இருக்க, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் பல மணி நேரம் சோர்வடைய வேண்டியதில்லை. சில நேரங்களில், விரும்பத்தகாத சில பவுண்டுகளை இழக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தும் ஒரு அடிக்கு முன்னால் வைக்கப்படுகின்றன. அது எளிது!

சுறுசுறுப்பான மற்றும் வழக்கமான நடைபயிற்சிக்கு ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் செலவழிக்க வேண்டும். இதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள், மேலும் உங்கள் தசை வெகுஜன வளர்ச்சியையும் அதிக எடை மறைந்து போவதையும் நீங்கள் காண்பீர்கள். மேம்பட்ட தோற்றத்தின் இன்பங்களையும், அறிவுசார் வசதிகளையும் போனஸாக அனுபவிப்பீர்கள்.

பிட்டி டங்சாவாலிட் / ஷட்டர்ஸ்டாக்.காம்



இவை அனைத்தும் பின்வரும் 21 நாள் நடைபயிற்சி திட்டத்தின் விளைவுகள். இது ஆரம்பநிலைக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் இதை மிகவும் எளிதானதாகக் கண்டால், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் விரும்பிய முடிவுக்கு ஏற்ப அதை மிகவும் சவாலாக மாற்றலாம்.

lzf / Shutterstock.com

நடைபயிற்சிக்கு கூடுதலாக, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை சமப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: சர்க்கரை உணவுகளை மறுக்கவும், தண்ணீருக்காக உங்கள் காபியில் பாலை மாற்றவும், அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணவும், பொதுவாக குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ளவும். நீங்கள் உத்தரவாதமான முடிவுகளை விரும்பினால் நடைபயிற்சி தினசரி பழக்கமாக மாற வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, பொது போக்குவரத்து அல்லது காரைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக இடங்களுக்குச் செல்லுங்கள்.

நடைபயிற்சி போது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: இது எப்போதும் இயக்கங்களுடன் ஒத்திசைவாக ஆழமாகவும் தாளமாகவும் இருக்க வேண்டும். விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு உலா என்பது ஒரு வகையான தியானம். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வெறுமனே நடப்பது மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், பதட்டத்தை போக்கவும் உதவும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் உடலிலும் வாழ்க்கையிலும் மேம்பாடுகளுக்கு நீங்கள் தயாராக இருந்தால் - அதைப் பெறுவோம்.

மேலும் படிக்க: சோம்பேறி எடை இழப்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள். கடுமையான உணவு மற்றும் பயிற்சிகள் இல்லாமல்

நாள் 1 - காலை மற்றும் மாலை நேரங்களில் வழக்கமான நடைபயிற்சி 5 நிமிடங்கள்.

நாள் 2 - காலை மற்றும் மாலை நடைபயிற்சி 7 நிமிடம்.

நாள் 3 - காலை மற்றும் மாலை நடைபயிற்சி 9 நிமிடம்.

thka / Shutterstock.com

நாள் 4 - வாழ்த்துக்கள்! முதல் முடிவுகளைப் பெற்றுள்ளீர்கள். காலையிலும் மாலையிலும் 10 நிமிட நடைப்பயணத்துடன் அதைக் கொண்டாடுங்கள்.

நாள் 5 - ஏற்கனவே 12 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, மீண்டும் காலை மற்றும் மாலை.

நாள் 6 - காலையிலும் மாலையிலும் 15 நிமிடங்கள் உலா.

நாள் 7 - ஒரு நடைப்பயணத்தின் காலம் ஏற்கனவே 18 நிமிடம்!

பிக்னை / ஷட்டர்ஸ்டாக்.காம்

வழக்கமான நடைப்பயணத்தின் இரண்டாவது வாரத்தை நெருங்குகிறோம். படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிப்பது போன்ற தந்திரோபாயங்களை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது.

நாள் 8 - 2 நிமிடங்கள் சுலபமாக நடைபயிற்சி மற்றும் 10 நிமிடங்கள் வேகமான வேகத்தில், பின்னர் மீண்டும் 2 நிமிடங்கள் வழக்கமான வேகத்தில்.

நாள் 9 - மிதமான வேகத்தில் 20 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி.

நாள் 10 - 5 நிமிடம் சாதாரண நடைபயிற்சி, படிப்படியாக 12 நிமிடங்களில் வேகப்படுத்துங்கள், வழக்கமான நடை வேகத்தில் குறைகிறது.

lzf / Shutterstock.com

நாள் 11 - மிதமான வேகத்தில் 20 நிமிடம் நடைபயிற்சி.

நாள் 12 - ஒரு 5 நிமிட சாதாரண உலா, பின்னர் 15 நிமிடம் அதிக தீவிரமான நடைபயிற்சி, தொடர்ந்து 5 நிமிடம் வழக்கமான வேகத்தில்.

13 வது நாள் - மிதமான வேகத்தில் 20 நிமிடங்கள் நடக்கவும்.

நாள் 14 - 5 நிமிடம் நிதானமான நடைபயிற்சி, 18 நிமிடம் - வேகமாக, பின்னர் மீண்டும் 5 நிமிடம் வழக்கமான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும்.

சிடா புரொடக்ஷன்ஸ் / ஷட்டர்ஸ்டாக்.காம்

ஏறக்குறைய அங்குதான்! பூச்சு வரிக்கு முன் அதை அதிகரிக்கலாம்.

நாள் 15 - 10 நிமிடம் படிக்கட்டுகளில் மேலேயும் கீழேயும் நடந்து, பின்னர் 2 நிமிடம் விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும்.

நாள் 16 - மிதமான வேகத்தில் 20 நிமிடம் நடைபயிற்சி.

நாள் 17 - 12 நிமிடம் படிக்கட்டுகளில் மேலேயும் கீழேயும் நடந்து, 2 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்துடன் முடிவடையும்.

அலெக்சாண்டர் கோரொட்டன் / ஷட்டர்ஸ்டாக்.காம்

நாள் 18 - மிதமான வேகத்தில் 25 நிமிடங்கள் நடந்த பிறகு, 12 குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.

19 ஆம் நாள் - 20 நிமிடம் படிக்கட்டுகளில் மேலேயும் கீழேயும் நடந்து, பின்னர் 2 நிமிடம் ஒரு விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும்.

நாள் 20 - 25 நிமிடம் மிதமான வேகத்தில் நடைபயிற்சி.

நாள் 21 - 20 நிமிடம் ஒரு விறுவிறுப்பான வேகத்தில், 3 நிமிடம் வழக்கமான நடைப்பயணத்துடன் முடிவடையும்.

VGstockstudio / Shutterstock.com

உங்கள் முதல் பயணத்திற்கு புறப்படுவதற்கு முன், உங்கள் காலணிகள் பணிக்கு ஏற்றதா என்பதை சரிபார்க்கவும். உங்கள் உடைகள் ஒரு நடைப்பயணமாக இருந்தாலும் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மீண்டும், இந்தத் திட்டம் உங்களுக்கு மிகவும் எளிதானது எனத் தெரிந்தால் தனிப்பயனாக்க மறக்க வேண்டாம். நீங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம் அல்லது அதிக சவாலான பணிகளைத் தேர்வு செய்யலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு நிபுணரையும் அணுகலாம்.

உங்கள் 21 நாள் பாதை முடிவுக்கு வரும்போது - உங்கள் எடையை சரிபார்க்கவும். பெரும்பாலும், நீங்கள் சில பவுண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை இழந்திருப்பீர்கள்.

உங்கள் முடிவுகளை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், நாங்கள் உங்களை மனமார்ந்த வாழ்த்துவோம்!

மேலும் படிக்க: வேகமான மற்றும் சிரமமில்லாத எடை இழப்புக்கு மிகவும் பொதுவான மூலிகை


இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. மேலே வழங்கப்பட்ட எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன், சான்றளிக்கப்பட்ட நிபுணரை அணுகவும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள தகவல்களைப் பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். தலையங்கம் எந்த முடிவுகளுக்கும் உத்தரவாதம் அளிக்காது மற்றும் மேலே வழங்கப்பட்ட தகவல்களைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படக்கூடிய தீங்கு அல்லது பிற விளைவுகளுக்கு எந்தவொரு பொறுப்பையும் ஏற்காது.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் வரை நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும், எடை எவ்வளவு விரைவாக குறைகிறது, தசை வெகுஜன உயர்கிறது மற்றும் பொதுவாக எவ்வளவு அற்புதமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். மேலும் வாசிக்க: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ அதனால்தான் இந்த அற்புதமான 21 நாள் நடைபயிற்சி திட்டத்தை நாங்கள் கொண்டு வந்தோம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் வரை நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும், எடை எவ்வளவு விரைவாக குறைகிறது, தசை வெகுஜன உயர்கிறது மற்றும் பொதுவாக நீங்கள் எவ்வளவு அற்புதமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். மேலும் வாசிக்க: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ அதனால்தான் இந்த அற்புதமான 21 நாள் நடைபயிற்சி திட்டத்தை நாங்கள் கொண்டு வந்தோம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் வரை நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும், எடை எவ்வளவு விரைவாக குறைகிறது, தசை வெகுஜன உயர்கிறது மற்றும் பொதுவாக நீங்கள் எவ்வளவு அற்புதமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். மேலும் வாசிக்க: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ அதனால்தான் இந்த அற்புதமான 21 நாள் நடைபயிற்சி திட்டத்தை நாங்கள் கொண்டு வந்தோம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் வரை நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும், எடை எவ்வளவு விரைவாக குறைகிறது, தசை வெகுஜன உயர்கிறது மற்றும் பொதுவாக நீங்கள் எவ்வளவு அற்புதமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். மேலும் வாசிக்க: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight
வகை
பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
பிரபல பதிவுகள்